Польза завтрака
Не зря наши мамы и бабушки всегда заставляют нас завтракать, даже если мы этого совсем не хотим.
Завтрак заряжает организм энергией на весь день, а если это правильный завтрак, то он способствует контролю и снижению веса и улучшает производительность организма.
Более того, употребление здорового завтрака способствует:
- Улучшению концентрации
- Улучшению настроения
- Улучшению работы кишечника
- Увеличению силы и выносливости для занятия физической активностью
- Понижению уровня плохого холестерина
В чем преимущества завтрака
Утренний прием пищи помогает сбалансировать количество потребляемой пищи в течение дня. То есть вам не захочется много кушать вечером, если вы сытно покушаете утром и в обед.
Проблема многих людей заключается в том, что они кушаю много вечером, и утром они кушать не хотят. Это очень вредно. Большая часть вечерней пищи не переварится, и будет лежать в желудке всю ночь, а утром без завтрака организму нечего будет переваривать, так что в последствие такое питания может привести к язве.
Завтрак должен быть съеден в течение часа после пробуждения и в процентном соотношение должен составлять 20-35% от дневной нормы калорий.
Помимо предоставления организму энергии, завтрак является хорошим источником важных питательных веществ, витаминов и минералов. Если питательные вещества не поступают в организм на завтрак, то они с меньшей вероятностью будут компенсированы в течение дня.
Фрукты и овощи – хорошие источники витаминов и минералов, поэтому постарайтесь включить их в меню завтрака, будь то банан или стакан фруктового сока.
Что же лучше всего кушать на завтрак
Конечно же сложные углеводы. Каша – лучший завтрак. Сложные углеводы, содержащиеся в каше, перевариваются долго, но зато дают достаточно энергии.
Завтрак – отличный повод поесть вместе как семья, когда это возможно. Прививание правильных привычек завтракать в детстве и юности хорошо скажутся в будущем. Не пропускайте завтрак!
Вкусные, полезные и простые в приготовление завтраки:
Крем – суп из красной чечевицы
«Далее»
«Далее»
«Далее»
Творожная запеканка с бананом и йогуртом!
«Далее»
Простой рецепт тоста с авокадо
«Далее»
«Далее»
«Далее»
«Далее»
Яйца на завтрак. Омлет с овощами
«Далее»
Овсяная каша – прекрасный завтрак
«Далее»
Сэндвич, ну или просто бутерброд
«Далее»
«Далее»